揉腿肚
将腿平伸在床上 ， 用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20次～30次为1节 ， 共做6节 。 这样能促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
扭膝
两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针揉动数十次 ， 然后逆时针揉动数十次 。 此法能疏通血脉 ， 治下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。
扳足
两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 。 用双手扳足趾20次～30次 。 此法能练腰腿 ， 增脚力 。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。 这样可强健下肢关节肌肉 。
搓脚
双手掌搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。 具有防虚火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
暖足
俗话说 ， “暖足凉脑” ， 暖足就是每晚要用热水泡脚 ， 并经常保持双足温暖 。 这样能使全身血液畅通 。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。 人体最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ， 特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招 ， 不论胖上面 ， 还是胖下面或全身胖 ， 都可以恢愎的窈窕身材 。 如果有下身肥胖 ， 肌肉松软 ， 容易痰多、水肿 ， 吃得少也不瘦 ， 手脚冰冷特征 ， 建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚） ， 每周至少三次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢 。 2）绝不能胡乱的节食 ， 或采用不当的减肥方法 。 3）多喝温热的水和等饮料 ， “绝不能”喝极度冷的饮品 。 否则减肥的成功机率会大大降低 。 4）吃一点辛辣的食品 ， 如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。 对身体加温有很大的作用 ， 会提升新陈代谢功能 。 5）不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。 泡面、味精也不要吃 。
青少年怎么瘦腿？ 你可以采用跳绳、爬楼梯、踢毽子、登山等等办法瘦腿啊！但是千万不要使用“保鲜膜”的方法 ， 因为那样会损害身体健康！
另外我还有一个简单而有效的方法,这个方法是我亲身体验过的 。 不过你的针对瘦腿的其它体育锻炼也很重要 ， 也要坚持的 。
我的这个具体方法是：
1、想尽快瘦大腿 ， 采用捶打大腿外侧的方法
从“环跳”穴开始 ， 沿着大腿外侧向下 ， 往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次 ， 每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳） ， 胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立 ， 另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上） ， 一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打 。 开始的时候比较疼 ， 过几天习惯了就逐渐的不疼了 。 坚持下去 ， 一周见效 。
通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力 。 真是一举两得的事啊！
2、想瘦小腿的办法很多 。 我觉得最有效的办法是经常翘脚尖（就像跳芭蕾舞那样的）：平常没有事的时候翘脚尖 ， 走路翘脚尖 ， 上下楼梯翘脚尖 ， 锻炼身体时专门练习翘脚尖......
另外 ， 捶打“足三里”“承山” ， 这两个穴位每次捶打50下 ， 每天捶打两次 ， 捶打的力度以你能够忍受的程度为限 。 开始的时候可能比较疼 ， 过几天习惯了就不疼了 。
祝你成功！
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